3月21日是世界睡眠日。睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為更好地服務(wù)公安失眠群眾，公安縣人民醫(yī)院將于3月21日世界睡眠日開展義診活動(dòng)。

一、時(shí)間

3月21日（周日）  8：00～12：00

二、地點(diǎn)

掛號(hào)地點(diǎn)：公安縣人民醫(yī)院門診一樓大廳掛號(hào)收費(fèi)處

義診地點(diǎn)：公安縣人民醫(yī)院門診一樓大廳義診診區(qū)

三、就診流程

 

咨詢電話：0716-5304738

專家簡介

周華，副主任醫(yī)師，二級(jí)心理咨詢師，精神科副主任。湖北省睡眠研究會(huì)臨床心理委員會(huì)委員，荊州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)委員，發(fā)表論文多篇并有實(shí)用型專利一個(gè)。曾獲荊州市精神衛(wèi)生先進(jìn)個(gè)人、縣精神衛(wèi)生先進(jìn)個(gè)人、公安縣十佳醫(yī)生等榮譽(yù)。業(yè)務(wù)方向：睡眠障礙、心身疾病、焦慮抑郁的診治。

伍衛(wèi)，副主任醫(yī)師。湖北省精神衛(wèi)生專科聯(lián)盟成員，荊州市心理協(xié)會(huì)常務(wù)委員，發(fā)表論文多篇。業(yè)務(wù)方向：睡眠障礙，兒童青少年情緒障礙、精神疾病的診治。

公安縣人民醫(yī)院精神科簡介

公安縣人民醫(yī)院精神科于1990年成立，2019年評(píng)為湖北省縣級(jí)醫(yī)院臨床重點(diǎn)?？疲幹拼参?/span>298張，設(shè)置6個(gè)病區(qū)，55名醫(yī)護(hù)人員，有心理治療師4名，心理咨詢師9名。科室業(yè)務(wù)范圍廣泛，率先在全市縣級(jí)醫(yī)院中開展睡眠障礙的診治。

科室配備有多種先進(jìn)診斷及治療儀器，如澳大利亞的睡眠檢測儀、經(jīng)顱磁、失眠治療儀、音樂治療儀治療床、生物反饋儀、電休克治療儀等?？茖W(xué)研究成果顯著，發(fā)表多篇核心期刊文章。“大醫(yī)、精誠”，公安縣人民醫(yī)院精神科始終秉承“精醫(yī)厚德”的服務(wù)理念，竭誠為廣大患者的健康保駕護(hù)航。

咨詢電話：0716-5304738

知識(shí)鏈接：

2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

什么是失眠？

失眠是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，依然對(duì)于睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量感到不滿足，并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，每周至少3次睡眠紊亂，癥狀持續(xù)最少3個(gè)月。最常見癥狀如下：入睡困難、反復(fù)醒、醒后再難以睡著；白天會(huì)感到疲勞無力、想睡覺、注意力不集中或記憶力下降、情緒煩躁，甚至頭暈、心慌、坐立不安等。

為什么我會(huì)失眠？

慢性失眠患者通常具有失眠易感性，如性格急、完美主義者、容易緊張等，當(dāng)促發(fā)因素出現(xiàn)時(shí)常常導(dǎo)致失眠，常見促發(fā)因素包括：倒夜班、帶孩子、飲用濃茶、咖啡等，也可以是生活事件：家庭或婚姻變故、與人爭吵、親人離世、工作原因等；還可以由疾病誘發(fā)，多數(shù)患者的失眠會(huì)隨著誘因的解除而消失（短期失眠），但若不能消除，或發(fā)生失眠后處理不當(dāng)?shù)纫蛩?，則導(dǎo)致失眠演變?yōu)槁圆〕蹋貏e值得關(guān)注的是導(dǎo)致失眠慢性化的因素，即患者在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)，如看電視、手機(jī)，玩游戲，醒了后賴床、長時(shí)間午睡、白天反復(fù)打盹等。

做夢就是沒有睡好嗎？

現(xiàn)在可用儀器（多導(dǎo)睡眠監(jiān)測）將人的睡眠分為：非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，非快速眼動(dòng)睡眠又可分為1期、2期、3期，其中3期就是我們平時(shí)所說的深睡眠；而快速眼動(dòng)睡眠過程基本都會(huì)做夢，兩種睡眠期不斷循環(huán)，每晚大概4-6次循環(huán)。每個(gè)睡眠時(shí)期有不同的功能，不能簡單說做夢就是沒有睡好。

失眠了我要怎么做？

1、適當(dāng)?shù)腻憻?、增加白天光照時(shí)間有助于睡眠；

2、夜間臥室不要有強(qiáng)光線，保持安靜；

3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：睡前不要猛吃猛喝、不要喝太多的水、不要吃辛辣的富含油脂的食物、遠(yuǎn)離咖啡、煙酒；

4、不要在失眠時(shí)看時(shí)間，在臥室不能放鐘表、手機(jī)關(guān)機(jī)；

5、僅在產(chǎn)生睡意時(shí)才上床睡覺；

6、不要在臥室中進(jìn)行除睡覺以外的其它活動(dòng)，如看電視、玩手機(jī)；

7、如果上床15～20分鐘內(nèi)不能入睡，則應(yīng)立刻起床，到另一個(gè)房間；只有當(dāng)產(chǎn)生睡意時(shí)才再回到床上；

8、無論夜間睡多久，第二天早上應(yīng)按時(shí)起床；

9、避免白天小睡。