3月21日是世界睡眠日。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。為更好地服務公安失眠群眾，公安縣人民醫(yī)院將于3月21日世界睡眠日開展義診活動。

一、時間

3月21日（周日）  8：00～12：00

二、地點

掛號地點：公安縣人民醫(yī)院門診一樓大廳掛號收費處

義診地點：公安縣人民醫(yī)院門診一樓大廳義診診區(qū)

三、就診流程

 

咨詢電話：0716-5304738

專家簡介

周華，副主任醫(yī)師，二級心理咨詢師，精神科副主任。湖北省睡眠研究會臨床心理委員會委員，荊州市心理衛(wèi)生協(xié)會委員，發(fā)表論文多篇并有實用型專利一個。曾獲荊州市精神衛(wèi)生先進個人、縣精神衛(wèi)生先進個人、公安縣十佳醫(yī)生等榮譽。業(yè)務方向：睡眠障礙、心身疾病、焦慮抑郁的診治。

伍衛(wèi)，副主任醫(yī)師。湖北省精神衛(wèi)生?？坡?lián)盟成員，荊州市心理協(xié)會常務委員，發(fā)表論文多篇。業(yè)務方向：睡眠障礙，兒童青少年情緒障礙、精神疾病的診治。

公安縣人民醫(yī)院精神科簡介

公安縣人民醫(yī)院精神科于1990年成立，2019年評為湖北省縣級醫(yī)院臨床重點專科，編制床位298張，設置6個病區(qū)，55名醫(yī)護人員，有心理治療師4名，心理咨詢師9名?？剖覙I(yè)務范圍廣泛，率先在全市縣級醫(yī)院中開展睡眠障礙的診治。

科室配備有多種先進診斷及治療儀器，如澳大利亞的睡眠檢測儀、經(jīng)顱磁、失眠治療儀、音樂治療儀治療床、生物反饋儀、電休克治療儀等?？茖W研究成果顯著，發(fā)表多篇核心期刊文章。“大醫(yī)、精誠”，公安縣人民醫(yī)院精神科始終秉承“精醫(yī)厚德”的服務理念，竭誠為廣大患者的健康保駕護航。

咨詢電話：0716-5304738

知識鏈接：

2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關注。

什么是失眠？

失眠是指盡管有適當?shù)乃邫C會和睡眠環(huán)境，依然對于睡眠時間和睡眠質(zhì)量感到不滿足，并且影響日間社會功能的一種主觀體驗，每周至少3次睡眠紊亂，癥狀持續(xù)最少3個月。最常見癥狀如下：入睡困難、反復醒、醒后再難以睡著；白天會感到疲勞無力、想睡覺、注意力不集中或記憶力下降、情緒煩躁，甚至頭暈、心慌、坐立不安等。

為什么我會失眠？

慢性失眠患者通常具有失眠易感性，如性格急、完美主義者、容易緊張等，當促發(fā)因素出現(xiàn)時常常導致失眠，常見促發(fā)因素包括：倒夜班、帶孩子、飲用濃茶、咖啡等，也可以是生活事件：家庭或婚姻變故、與人爭吵、親人離世、工作原因等；還可以由疾病誘發(fā)，多數(shù)患者的失眠會隨著誘因的解除而消失（短期失眠），但若不能消除，或發(fā)生失眠后處理不當?shù)纫蛩?，則導致失眠演變?yōu)槁圆〕?，特別值得關注的是導致失眠慢性化的因素，即患者在床上進行非睡眠活動，如看電視、手機，玩游戲，醒了后賴床、長時間午睡、白天反復打盹等。

做夢就是沒有睡好嗎？

現(xiàn)在可用儀器（多導睡眠監(jiān)測）將人的睡眠分為：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠，非快速眼動睡眠又可分為1期、2期、3期，其中3期就是我們平時所說的深睡眠；而快速眼動睡眠過程基本都會做夢，兩種睡眠期不斷循環(huán)，每晚大概4-6次循環(huán)。每個睡眠時期有不同的功能，不能簡單說做夢就是沒有睡好。

失眠了我要怎么做？

1、適當?shù)腻憻挕⒃黾影滋旃庹諘r間有助于睡眠；

2、夜間臥室不要有強光線，保持安靜；

3、養(yǎng)成良好飲食習慣：睡前不要猛吃猛喝、不要喝太多的水、不要吃辛辣的富含油脂的食物、遠離咖啡、煙酒；

4、不要在失眠時看時間，在臥室不能放鐘表、手機關機；

5、僅在產(chǎn)生睡意時才上床睡覺；

6、不要在臥室中進行除睡覺以外的其它活動，如看電視、玩手機；

7、如果上床15～20分鐘內(nèi)不能入睡，則應立刻起床，到另一個房間；只有當產(chǎn)生睡意時才再回到床上；

8、無論夜間睡多久，第二天早上應按時起床；

9、避免白天小睡。